Харвардски биолог: осемчасовият сън е "мит", оптималното време е друго
Нарастващ обем от научни изследвания показва, че повечето възрастни не се нуждаят от точно осем часа сън. Според данни от еволюционната биология оптималната продължителност на съня за здрави възрастни е по-близо до седем часа, съобщава БТВ, цитирайки публикация на списание Fortune.
Еволюционният биолог от Харвард Даниел Е. Либерман определя осемчасовия сън като "глупост от индустриалната епоха", отбелязвайки, че няма научна основа, която да подкрепя тази норма. Данните от полеви изследвания сред общности без достъп до електричество показват, че хората естествено спят между 6 и 7 часа, което опровергава традиционното разбиране за нуждата от осем.
Седем часа – здравословният баланс
Проучванията показват, че най-нисък риск от смъртност и заболявания се наблюдава при седем часа сън, а при по-малко или повече часове рискът се увеличава. Тази зависимост се описва като U-образна крива, при която и прекалено краткият, и прекалено дългият сън могат да навредят.
Според експертите правилото за осем часа е историческо наследство от индустриалната революция, когато обществото започва да регулира труда и почивката чрез фиксирани норми.
Качеството на съня е по-важно от количеството
Експертът по съня Ребека Робинс допълва, че митът за "осем часа" не отчита индивидуалните различия между хората. Тя подчертава, че качеството и редовността на съня са далеч по-важни от фиксираното време, прекарано в леглото.
Нередовният сън, според нея, представлява по-голям риск за сърцето и мозъка, отколкото умереният недостиг на сън.
Данните потвърждават: отклоненията вредят
Големи международни изследвания, включително UK Biobank, показват, че сън под 7 часа или над 9 часа е свързан с по-високи нива на биологично стареене и риск от хронични заболявания, дори при отчитане на здравословното състояние и начина на живот.
Американската академия по медицина на съня препоръчва "седем или повече часа на нощ", като се подчертава, че липсва строго изискване за осем часа.
Оптималният график: индивидуален и гъвкав
Учените препоръчват възрастните да спят между 7 и 9 часа, като седем часа се смятат за реалистичен минимум, ако човек се чувства отпочинал и енергичен.
По-дълъг сън – до девет часа – се препоръчва при болест, бременност или силен стрес.
"Целта не е да броим часовете, а да осигурим на тялото и ума истинска почивка," обобщава д-р Робинс.
Изводът на учените е ясен: митът за осем часа е остарял, а съвременната наука подкрепя по-гъвкав и индивидуален подход към съня – с фокус върху неговото качество, а не върху количеството.