Преминаваме към лятно часово време на 30 март

В нощта срещу 30 март 2025 г. България преминава към лятно часово време. В 3:00 часа стрелките на часовниците ще бъдат преместени с един час напред – промяна, която ще "отнеме" един час сън и може да окаже влияние върху здравето и ежедневието на мнозина.

Специалистите напомнят, че адаптацията към новия режим може да отнеме няколко дни, особено при хора с хронични заболявания, деца и възрастни. За да улесним този преход, психиатри и експерти по съня препоръчват няколко основни стъпки:

1. Постепенно нагласяване на режима
Започнете няколко дни по-рано да си лягате и ставате с 10–15 минути по-рано от обичайното, за да помогнете на организма си да свикне с новия ритъм.

2. Ограничете кофеиновите напитки
Избягвайте прекомерната употреба на кафе, чай и енергийни напитки в следобедните и вечерните часове, тъй като те могат да влошат качеството на съня.

3. Осигурете спокойна среда за сън
Спалнята трябва да бъде тиха, хладна и затъмнена. Изключете електронните устройства поне час преди лягане.

4. Заложете на вечерна рутина за отпускане
Топла вана, лека книга или тиха музика могат да помогнат на тялото да премине към сънно състояние по-лесно.

5. Не бързайте – адаптацията отнема време
Промяната може да повлияе на концентрацията и реакциите, особено в първите дни. Препоръчително е да бъдете особено внимателни на пътя и на работното място.

Допълнителни препоръки:

Приемайте лекарствата си по новото време.

Поддържайте здравословен хранителен режим и физическа активност.

Ако не се чувствате добре или забележите засилване на здравословни проблеми, потърсете лекарска помощ.

Смяната на времето е въведена с идеята за икономия на енергия още по време на Първата световна война. В България се прилага от 1997 г.

През 2018 г. Европейският съюз стартира процедура за премахване на смяната на времето, но пандемията от COVID-19 отложи окончателното решение. За да бъде отменена практиката, държавите членки трябва да постигнат съгласие по избора на постоянен часови режим.

До тогава – ще живеем по лятно часово време до 26 октомври 2025 г.

Междувременно страни като Турция, Русия и Перу вече са преминали към целогодишен единен час, позовавайки се на проучвания за негативните ефекти от сезонната смяна – умора, нарушен сън, главоболие и разсеяност.

Съветът на специалистите е ясен – подготовката и плавният преход са ключът към по-лесното приспособяване.