Кафето сутрин – ключът към здравословен живот според европейски учени
Руският ендокринолог д-р Зухра Павлова коментира правилния начин за пиене на кафе
Експертът анализира констатациите на учени от Европейското дружество по кардиология, според които пиенето на кафе сутрин е най-полезно за здравето. Според тяхното проучване, хората, които започват деня си с чаша кафе, намаляват риска от смърт от всякакви причини с 16% и риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 31%.
Как е правилно да се пие кафе за максимална полза?
"Изследователите твърдят, че две чаши кафе, консумирани през първата половина на деня, носят максимална полза за организма", казва д-р Павлова.
Коментирайки заключенията на учените, ендокринологът Зухра Павлова подчертава, че е по-добре да не се пие кафе през деня или вечерта заради влиянието му върху циркадните ритми. Те са тясно свързани с активността на симпатиковата нервна система, която е в своя пик сутрин и намалява с настъпването на нощта. Равномерните циркадни ритми "дирижират" работата на тялото, производството на енергия и механизмите за заспиване и поддържане на съня.
"Хората, които пият много кафе следобед, често имат проблеми със съня," подчертава д-р Павлова.
Същевременно, лекарят отбелязва, че кафето не трябва да се консумира веднага след събуждане, на празен стомах. Д-р Павлова съветва пациентите си да пият кафе правилно - сутрин само след чаша топла вода и закуска.
Експертът допълва, че полезните свойства на кафето като богат източник на антиоксиданти се проявяват при условие, че към него не се добавят захар, сиропи и други подсладители. Що се отнася до млякото, д-р Павлова препоръчва кафето да се пие без лактоза.
Ползите от кафето, за които трябва да знаете
Тази ободряваща напитка може да бъде полезна за тялото, ако не се злоупотребява с нея. Ето основните полезни свойства на кафето:
• Повишава енергията и концентрацията, стимулира централната нервна система, придава жизненост, подобрява вниманието и когнитивните функции.
• Забавя процесите на стареене и намалява риска от развитие на хронични заболявания поради високото съдържание на антиоксиданти.
• Увеличава скоростта на метаболизма и подпомага изгарянето на мазнини.
• Насърчава производството на допамин и серотонин, подобрявайки настроението и намалявайки риска от депресия.
• Намалява риска от развитие на уролитиаза поради диуретичния си ефект.
• Повишава физическата издръжливост и помага за справяне с умората.
Вреда от кафето: съществува ли и какво представлява?
Феновете на ободряващата напитка трябва да знаят защо кафето може да бъде вредно, тъй като може да има и отрицателен ефект върху тялото, а именно:
• Нарушение на съня и развитие на безсъние, особено когато се консумира вечер.
• Повишено кръвно налягане и ускорен сърдечен ритъм.
• Повишени симптоми на тревожни разстройства, нервност и раздразнителност.
• Прекомерно отделяне на калций от тялото; киселини или обостряне на гастрит.
"Енергизиращата напитка съдържа танини, които могат да оцветят зъбния емайл, което води до потъмняване на зъбите и образуване на плака. Но вредата от кафето най-често възниква, когато се консумира в излишък. Ако пиете напитката в умерени количества и вземете предвид индивидуалните особености на тялото, нейните негативни последици ще бъдат минимални или изобщо няма да се появят," казва експертът.
"Тъй като кофеинът е стимулант, който засяга нервната система, кафето може да предизвика пристрастяване, ако се консумира редовно. Ако рязко спрете да пиете напитката, може да възникне синдром на отнемане, който е придружен от раздразнителност, главоболие и намалена концентрация. За да получите само ползите от кафето и да предотвратите развитието на пристрастяване, се препоръчва да пиете не повече от 2-3 чаши на ден и да ги редувате с други напитки, като чай. Също толкова важно е да се храните балансирано и да спите достатъчно, за да не се налага да пиете много кафе, за да сте бодри," допълва експертът.
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
Експертът анализира констатациите на учени от Европейското дружество по кардиология, според които пиенето на кафе сутрин е най-полезно за здравето. Според тяхното проучване, хората, които започват деня си с чаша кафе, намаляват риска от смърт от всякакви причини с 16% и риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 31%.
Как е правилно да се пие кафе за максимална полза?
"Изследователите твърдят, че две чаши кафе, консумирани през първата половина на деня, носят максимална полза за организма", казва д-р Павлова.
Коментирайки заключенията на учените, ендокринологът Зухра Павлова подчертава, че е по-добре да не се пие кафе през деня или вечерта заради влиянието му върху циркадните ритми. Те са тясно свързани с активността на симпатиковата нервна система, която е в своя пик сутрин и намалява с настъпването на нощта. Равномерните циркадни ритми "дирижират" работата на тялото, производството на енергия и механизмите за заспиване и поддържане на съня.
"Хората, които пият много кафе следобед, често имат проблеми със съня," подчертава д-р Павлова.
Същевременно, лекарят отбелязва, че кафето не трябва да се консумира веднага след събуждане, на празен стомах. Д-р Павлова съветва пациентите си да пият кафе правилно - сутрин само след чаша топла вода и закуска.
Експертът допълва, че полезните свойства на кафето като богат източник на антиоксиданти се проявяват при условие, че към него не се добавят захар, сиропи и други подсладители. Що се отнася до млякото, д-р Павлова препоръчва кафето да се пие без лактоза.
Ползите от кафето, за които трябва да знаете
Тази ободряваща напитка може да бъде полезна за тялото, ако не се злоупотребява с нея. Ето основните полезни свойства на кафето:
• Повишава енергията и концентрацията, стимулира централната нервна система, придава жизненост, подобрява вниманието и когнитивните функции.
• Забавя процесите на стареене и намалява риска от развитие на хронични заболявания поради високото съдържание на антиоксиданти.
• Увеличава скоростта на метаболизма и подпомага изгарянето на мазнини.
• Насърчава производството на допамин и серотонин, подобрявайки настроението и намалявайки риска от депресия.
• Намалява риска от развитие на уролитиаза поради диуретичния си ефект.
• Повишава физическата издръжливост и помага за справяне с умората.
Вреда от кафето: съществува ли и какво представлява?
Феновете на ободряващата напитка трябва да знаят защо кафето може да бъде вредно, тъй като може да има и отрицателен ефект върху тялото, а именно:
• Нарушение на съня и развитие на безсъние, особено когато се консумира вечер.
• Повишено кръвно налягане и ускорен сърдечен ритъм.
• Повишени симптоми на тревожни разстройства, нервност и раздразнителност.
• Прекомерно отделяне на калций от тялото; киселини или обостряне на гастрит.
"Енергизиращата напитка съдържа танини, които могат да оцветят зъбния емайл, което води до потъмняване на зъбите и образуване на плака. Но вредата от кафето най-често възниква, когато се консумира в излишък. Ако пиете напитката в умерени количества и вземете предвид индивидуалните особености на тялото, нейните негативни последици ще бъдат минимални или изобщо няма да се появят," казва експертът.
"Тъй като кофеинът е стимулант, който засяга нервната система, кафето може да предизвика пристрастяване, ако се консумира редовно. Ако рязко спрете да пиете напитката, може да възникне синдром на отнемане, който е придружен от раздразнителност, главоболие и намалена концентрация. За да получите само ползите от кафето и да предотвратите развитието на пристрастяване, се препоръчва да пиете не повече от 2-3 чаши на ден и да ги редувате с други напитки, като чай. Също толкова важно е да се храните балансирано и да спите достатъчно, за да не се налага да пиете много кафе, за да сте бодри," допълва експертът.
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
Facebook коментари