Високите температури затрудняват здравословния сън
С настъпването на летните горещини в Европа, някои хора може да забележат, че е по-трудно да се постигне пълноценен нощен сън.
Въпреки това, получаването на достатъчно количество сън е от съществено значение за нашето благосъстояние, като недостигът на сън е свързан с редица хронични здравословни състояния, включително високо кръвно налягане, затлъстяване и депресия.
Тъй като летните горещини стават по-чести в условията на изменението на климата, е важно да разгледаме как може да бъде засегнат нощният ни сън и какво можем да направим, за да се охладим преди лягане.
Специалистите препоръчват да се спи в стая, която е между 15 и 20 °C за най-добрия нощен сън, като някои изследвания показват, че хората не спят добре, когато околната среда е твърде топла или твърде студена.
Келтън Майнор, изследовател в постдокторантска фаза в Колумбийския университет в САЩ, публикува по-рано тази година проучване, в което анализира милиони записи, за да определи въздействието на температурата върху съня на хората.
"Открихме, че при нормални условия на живот хората изглежда се справят много по-добре с адаптирането към по-студените външни температури, отколкото към по-топлите условия", каза той пред Euronews Next.
"През различни сезони, демографски групи и различни климатични условия, по-топлите външни температури постоянно влияят негативно на съня и го разрушават, като количеството на загуба на сън се увеличава прогресивно, когато температурите стават по-високи", добави той.
**Как да се охладим преди лягане**
Има няколко неща, които можете да направите, за да се охладите преди лягане, включително:
* Избягвайте да тренирате късно през деня.
* Намалете температурата в стаята си, като отворите прозорците през нощта или използвате климатик.
* Облечете се леко за лягане.
* Изпийте чаша хладна вода преди лягане.
* Вземете хладен душ или вана преди лягане.
* Използвайте мокра кърпа на челото си.
* Направете си лека закуска преди лягане, като например овесени ядки или кисело мляко.
Ако имате проблеми със съня, независимо от температурата, е важно да се консултирате с лекар.
**Редактираният текст:**
**Високите температури пречат на нощния сън, но има неща, които можете да направите, за да се охладите преди лягане**
С настъпването на летните горещини в Европа, някои хора може да забележат, че е по-трудно да се постигне пълноценен нощен сън. Това е така, защото високите температури могат да затруднят заспиването и да нарушат съня през нощта.
Въпреки това, има няколко неща, които можете да направите, за да се охладите преди лягане и да подобрите съня си. Ето някои съвети:
* Избягвайте да тренирате късно през деня. Изпотяването, което се случва по време на тренировка, може да ви затрудни да заспите.
* Намалете температурата в стаята си, като отворите прозорците през нощта или използвате климатик.
* Облечете се леко за лягане.
* Изпийте чаша хладна вода преди лягане.
* Вземете хладен душ или вана преди лягане.
* Използвайте мокра кърпа на челото си.
* Направете си лека закуска преди лягане, като например овесени ядки или кисело мляко.
Ако имате проблеми със съня, независимо от температурата, е важно да се консултирате с лекар.
Надявам се, че тази информация е полезна.
Facebook коментари